Die Wahrheit über Bauchfett

Wie viel Bauchfett hast du?

Der genaueste Weg, um festzustellen, wie viel viszerales Fett Sie haben, ist eine CT oder MRI zu bekommen . Aber es gibt eine viel einfachere, kostengünstige Möglichkeit, dies zu überprüfen.

Besorgen Sie sich ein Maßband, wickeln Sie es um Ihren Bauch und überprüfen Sie Ihren Umfang. Tun Sie es, während Sie aufstehen, und stellen Sie sicher, dass das Maßband eben ist.

Um Ihrer Gesundheit willen wollen Sie, dass Ihre Taillengröße weniger als 35 Zoll beträgt, wenn Sie eine Frau sind, und weniger als 40 Zoll, wenn Sie ein Mann sind.

Eine „Birnenform“ – größere Hüften und Oberschenkel – gilt als sicherer als eine „Apfelform“, die eine breitere Taille beschreibt.

„Was wir wirklich mit dem Apfel gegen die Birne zeigen“, sagt Hairston, „ist, dass, wenn Sie mehr Bauchfett haben, es wahrscheinlich ein Indikator dafür ist, dass Sie mehr viszerales Fett haben.“

Dünne Menschen haben es auch

Selbst wenn Sie dünn sind, können Sie immer noch zu viel viszerales Fett haben.

Wie viel Sie haben, hängt zum Teil von Ihren Genen ab und zum Teil von Ihrem Lebensstil, besonders davon, wie aktiv Sie sind.

Viszerales Fett mag Inaktivität. In einer Studie hatten dünne Menschen, die ihre Ernährung beobachteten, aber nicht trainierten , häufiger zu viel viszerales Fett.

Der Schlüssel ist aktiv zu sein, egal welche Größe du hast.

4 Schritte für Bauchfett loszuwerden

Es gibt vier Schlüssel zur Kontrolle von Bauchfett: Bewegung, Diät, Schlaf und Stressmanagement .

1. Übung: Kräftige Übung trimmt alles Fett, einschließlich viszerales Fett.

Erhalten Sie mindestens 30 Minuten moderaten Trainings an mindestens 5 Tagen pro Woche. Gehen zählt, solange es so lebhaft ist, dass du ins Schwitzen kommst und härter atmest, wobei deine Herzfrequenz schneller als normal ist.

Um die gleichen Ergebnisse in der Hälfte der Zeit zu erzielen, steigern Sie Ihr Tempo und trainieren Sie kräftig – wie Joggen oder Laufen. Sie müssten das für 20 Minuten am Tag, 4 Tage die Woche tun.

Joggen Sie, wenn Sie bereits fit sind, oder laufen Sie zügig auf einem Laufband, wenn Sie nicht zum Joggen bereit sind. Kräftige Workouts auf stationären Fahrrädern und Ellipsen- oder Rudergeräten sind ebenfalls effektiv, sagt Duke-Forscherin Cris Slentz, PhD.

Moderate Aktivität – Erhöhung der Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten pro Woche – hilft ebenfalls. Es verlangsamt, wie viel viszerales Fett Sie gewinnen. Aber um viszerales Fett zu fackeln, müssen Ihre Workouts möglicherweise verstärkt werden.

„Rake verlässt, gehe spazieren, gehe zum Garten, gehe nach Zumba, spiele Fußball mit deinen Kindern. Es muss nicht im Fitnessstudio sein „, sagt Hairston.

Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, ist es eine gute Idee , mit Ihrem überprüfen Gesundheitsversorgung Anbieter , bevor ein neues Start- Fitness – Programm.

2. Diät: Es gibt keine magischen Diät für Bauchfett. Aber wenn Sie auf irgendeine Diät Gewicht verlieren, geht Bauchfett normalerweise zuerst.

Es kann helfen, genug Faser zu bekommen. Hairstons Forschung zeigt, dass Menschen, die 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen – ohne andere Ernährungsumstellungen – im Laufe der Zeit weniger viszerales Fett aufbauen als andere. Das ist so einfach wie zwei kleine Äpfel, eine Tasse grüne Erbsen oder eine halbe Tasse Pinto-Bohnen zu essen.

„Selbst wenn Sie alles andere gleich behalten würden, aber auf ein Brot mit höheren Fasern umsteigen, könnten Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit besser halten“, sagt Hairston.

3. Schlaf: Es hilft, die richtige Menge an Augen zu bekommen. In einer Studie erhielten Menschen, die 6 bis 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, weniger viszerales Fett über 5 Jahre im Vergleich zu denen, die 5 oder weniger Stunden pro Nacht oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht geschlafen hatten. Der Schlaf war vielleicht nicht das Einzige, auf das es ankam – aber es war Teil des Bildes.